秋梦无痕

初级长拳第三路是中国武术段位制初级段位“三段”的规定长拳套路，编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。其套路动作路线是直来直往，进退、起落、转折基本上在一条线上，它以快速移动的步法、灵活多变的手法、配合起伏转折、窜蹦跳跃和造型优美的定势动作，一气呵成，给人以明快、大方、干净利落的美感。

我学这套拳的时候，只知道叫长拳。学的时候还是满辛苦的，每两个星期学一段，加上后来全部串起来花的功夫，一共学了两个多月吧。所以在接下来的几年里，勤练不缀，感觉上倒也有板有眼。当然，以我在武术方面的基本功，那是打不出来好拳的。
这几年人懒散了许多，在人前也不怎么愿意打这套拳，竟然逐渐地生疏了。前几天突然想也许网上能找到视频，于是找来一看，竟然找到了。。。可是。。。天呐。。。这是我打得那套拳么。。。除了招式一模一样之外，根本找不到其他任何共同点了。。。

初级长拳(第三路)演示视频地址 初级长拳(第三路)比赛视频地址

动作说明

预备势
两脚并步站立，两臂垂于体侧。
一、虚步亮掌
1．右脚向右后方撤步，成左弓步；同时，右掌经右向前上方砍掌；左掌提至腰侧。
2．重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时，右掌经腰侧向右后、向上划弧，在头前上方抖腕成亮掌，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，然后内旋向左后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左方。
学练要点：整个动作要求连贯，上体应随右手的变化向左、向右转动。
二、并步对拳
1．右腿蹬直，左腿提膝，脚尖向里扣。
2．左脚向前落步，重心前移；左手勾变掌，经左腰侧向前穿出；同时，右臂外旋下落于左掌旁，两掌同高，掌心向上。
3．右脚向前一大步，左脚向右脚并步。两臂下落，再向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，停于小腹前；眼视左侧。
学练要点：提膝独立时大腿高于水平，对拳、并步、转头同时完成。

第一段
一、弓步冲拳
左腿向左侧上一步，成左弓步；左臂向上、向左格打，收至腰侧，右拳向前冲出，高与肩平，成立拳；眼视右拳。
攻防含义：假设对方用拳向我左侧击来，我迅速左转身顺势用前臂把拳格开，右拳击打对方腹部。
学练要点：冲拳时尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳
重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直；同时，左拳向前冲出，右拳收至腰侧；眼视前方。
攻防含义：用左拳击打对方胸部的同时再用右脚弹踢对方的裆部或腹部。
学练要点：弹腿、冲拳同时进行，弹腿要用爆发力，力达脚面。
三、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转，左拳收至腰侧，两脚下蹲成马步；右拳向前冲出；眼视右拳。
攻防含义：假设对方躲闪至我身体左侧，我落步左转用拳击打对方胸部等处。
学练要点：马步时，大腿成水平，脚跟外蹬，挺胸塌腰。冲拳与转体相合一致。
四、弓步冲拳
上体右转90。，右脚外撇，左腿蹬直，成右弓步；右臂屈肘向右格打，收至腰侧，左拳向前冲出；眼视左拳。
攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。
学练要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右腿相反。
五、弹脚冲拳
重心前移至右腿，左脚屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直；左拳收至腰侧，右拳向前冲出；眼视前方。
攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。
学练要点：弹腿与冲拳同时进行。
六、大跃步前穿
1．左腿屈膝；右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾；眼视右手。
2．左拳变掌，向后向下伸直，左脚向前落步；右腿屈膝向前摆起，左腿猛力蹬地向上向前跃起；同时，两掌向前、向上划弧摆起，与两腿形成腾空。
3．右脚落地全蹲，左脚随即落地向前铲出成左仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右下按成立掌，停于右胸前；眼视左脚。
攻防含义：假设对方踢我左侧，我用右掌挂开；对方劈击我头部，我用两手向上架封；落地后右脚支撑左脚外缘铲击对方脚，踝。
学练要点：跃步要远，两手要积极上摆，落地轻，落地后立即接做下一个动作。
七、弓步击掌
右脚猛力蹬直，成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，臂伸直勾尖向上，右拳变掌，由腰侧向前推出，掌指向上；眼视右掌。
攻防含义：假设对方向我左脚跺踏，我用左手将其掳开，并迅速用右掌击打对方腹部。
学练要点：推掌速度要快，手臂伸直。
八、马步架掌
右脚外撇，左脚尖里扣，重心移至两腿之间，上体右转成马步；同时，左勾手变掌，由后经左腰侧，从右臂内侧向前上穿出至左上方屈肘抖腕，亮掌于头左上方，掌心向前，右臂屈肘，立掌于左胸前；眼转视右方。
学练要点：马步、亮掌、转头要同时完成。

第二段
一、虚步栽拳
重心左移，右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴，向右后转体1800；右脚下落，重心移至右腿，下蹲成左虚步；右掌变勾手由左胸前向下经右腿外侧向后划弧，再勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，左掌变拳外旋下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；眼视左方。
攻防含义：假设对方用脚弹踢我右侧，我屈膝提起右转身，顺势用右手勾挂其脚。
学练要点：转体、提膝、勾手划弧、眼法变化要协调一致。
二、提膝穿掌
右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖里扣；右拳变掌收至腰侧，左拳变掌向右上划弧盖压左掌，右掌经左臂内向前上方穿出，掌心向上，收至右胸前成立掌；眼视右掌。
攻防含义：假设对方用拳向我脑后侧击来，我迅速右转身用左掌盖压其来拳，复又用右掌穿插对方喉部或面部。
学练要点：支撑腿与右臂充分伸直。
三、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步；左掌由右胸前向下，经右腿内侧，向左脚面穿出；眼随左掌转视。
攻防含义：用左掌穿挑对方裆部或腹部。
学练要点：仆步与穿掌同时完成。
四、虚步挑掌
右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；然后，右腿向左前上方上步成右虚步，左掌随重心前移向前上挑，再向上后划弧成立掌；同时，右掌由上至下，跟随右脚上步向前上挑起成立掌，指尖与眼平；眼视右掌。
攻防含义：用右掌挑击对方的裆部或腹部。
学练要点：上步要快，虚步要稳，左手高于右手。
五、马步击掌
1．右脚落实，脚尖外撇，重心右移；左掌变拳收至腰侧，右掌俯掌向外掳手。
2．左脚向前一步，右脚为轴向右后转体180。，下蹲成马步；左拳变掌从右臂上立掌向左侧击出，右掌变拳收至腰侧；眼视左掌。
攻防含义：假设对方用拳向我冲来，我迅速用右手抓掳住向腰间扯带，同时用左掌击打对方胸部及脖颈等部位。
学练要点：右手收拳和左手击掌要同时进行。
六、叉步双摆掌
重心稍向右移后，右脚向左腿后插步；同时，右拳变掌，两掌向下、向右，再向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌；眼随双掌转视。
学练要点：两臂抡摆划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
七、弓步击掌
左腿后撤一步，成右弓步；左掌收至腰侧，立掌向前推出；同时，右掌向上向右、向下、向后划弧，成反臂勾手，勾尖向上；眼视左掌。
攻防含义：对方用拳或掌击打我右肩，我迅速右转身顺势用右手掳对方之手臂，并随之用左掌击打对方胸部。
学练要点：右手划弧成立圆，撤步、推掌同时进行。
八、转身踢腿马步盘肘
1．两脚以前脚掌为轴向左后转体180度；同时，左臂向上、向前、向后划立圆，右臂勾变掌向下、向后、向上、向前划立圆。
2．上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿正踢腿。
3．右腿向前落地，脚尖里扣，上体左转90度，两腿下蹲成马步；同时，左臂下落至胸前，掌向前、向左平掳变拳收至腰侧，右臂伸直，由体后向左、向前平摆，至体前屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；眼视肘尖。
攻防含义：在用右脚踢击对方的时候，对方用左拳击打我左肋部，我右脚前落迅速用左手向左掳拽对方手腕使其右转后，又迅速用右臂搂住（锁住）其脖颈。
学练要点：两臂抡动要划立圆，动作连贯；盘肘时要快速有力。

第三段
一、歇步抡砸拳
重心稍升高，右脚外撇；两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度，两腿全蹲成歇步；右臂抡直向上、向右、向下、向后、向上举起，左拳向下、向左，随身体转动向上、向前、向下平砸，拳心向上，臂部微屈。
攻防含义：在对方处于低姿势或倒地时，用左拳砸击其头部，裆部等部位。
学练要点：抡肩要连贯，划成立圆。
二、仆步亮掌
1．左脚由右脚后抽出上前一步，左腿蹬直，脚尖里扣，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转，左拳收至腰侧，同时，右拳变掌向下经胸前向右横击掌；眼视右掌 ‘
2．右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。
3．右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；右掌向右、向上划弧微屈，抖腕成亮掌；左手掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左方。
攻防含义：在做歇步砸拳时，对方用拳向我身后击来，我迅速右转身用右掌向下按打来拳后复又向对方腹部用右掌横击，左掌接着又向对方喉部穿插。
学练要点：整个动作要连贯，右脚下蹲要完全，两脚脚掌全部着地。
三、弓步劈拳
1．右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前经胸前，向左掳手。
2．右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后，向前挥摆虎口朝前；同时，右拳向后平摆，再向前、向上做抡劈拳，拳与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；眼视右拳。
攻防含义：对方向我面前冲左拳，我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕，再迅速绕上右步用右拳拳抡劈击其头侧耳部。
学练要点：左右脚上步稍带弧形。
四、换跳步弓步冲拳
1．重心后移，右脚稍向前移动，前脚掌着地；右拳变掌内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背靠贴右肘外侧，掌指向前；眼随右掌。
2．右腿上抬，全脚掌用力向下震脚，左脚急速离地抬起；上体稍向左转，再向右转；右掌挂至体左侧向上、向前掳盖后变拳收至腰侧，左掌经右腋，伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；眼视左掌。
3．左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，高与肩平，左掌收回藏于右腋下，掌背贴靠腋窝；眼视右拳。
攻防含义：对方用右脚弹踢我裆部，我迅速撤右脚并用右手下挂其脚；对方脚前落后用左拳击打我头部，我用右手掳抓其左手腕；对方又用右拳击打我胸部，我用左掌下盖其拳，然后迅速用右拳击打对方胸，头等部位。
学练要点：换跳步动作要连贯、协调；震脚时腿要弯曲，左脚离地不要过高。
五、马步冲拳
上体右转90度，重心移至两腿中间，成马步；右拳收至腰侧，左掌变立拳向左冲出；眼视左拳。
攻防含义：接上动，如对方躲开我的右冲拳或抓握住我右手腕时，我迅速拧腰，转身用左拳击打对方腹部等处。
学练要点：马步要求同前。
六、弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出；眼视右拳。
攻防含义：对方用拳劈我头部；我迅速用左臂上架来掌，并顺势用右拳击打对方腹部。
学练要点：冲拳不能高于肩。
七、叉步亮掌侧踹腿
1．上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字；眼视双手。
2．右脚蹬地并向左腿后插步，前脚掌着地；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌；同时，左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左侧。
3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿势不变；眼视左侧。
攻防含义：对方用拳或脚向我腹胸部击来，我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。
学练要点：插步时腿、臂动作一致；侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，力达脚跟。
八、虚步挑拳
1．左脚在左侧落地；右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。
2．上体左转180度，右腿提起向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；右拳向下、向前划弧，经右膝外侧，再向前屈臂挑起，拳眼斜向上，高与肩平；左拳向上、向后划弧收至腰侧，拳心向上；眼视右拳。
攻防含义：用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。
学练要点：整个动作要连贯，左脚落地挑左拳，右脚上步挑右拳。

第四段
一、弓步顶肘
1．重心升高，右脚踏实；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧。
2．左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体腾空；同时，两臂向前、向上划弧至头上方。
3．右脚先落地屈膝，左脚向前落步，前脚掌着地；同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面；眼视右方。
4．左脚向左上一步，成左弓步；右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高于肩平；眼转视肘前方。
攻防含义：对方用脚向我裆部踢来，我迅速收右脚用右拳将其挂开。对方用拳劈我头部，我用右左臂将其封架开后顺势用左肘顶对方之胸，肋等部位。
学练要点：交换步时不要过高，但要快，两臂抡摆时成立圆，眼随左肘顶出时迅速左转。
二、转身左拍脚
1．以两脚前脚掌为轴向右后转体180度；随转体，右臂向上、向右、向后下划弧抡摆；同时，左拳变掌向下、向后、向前上抡摆。
2．左腿伸直向前踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击左脚面。
攻防含义：用左脚踢对方下颌等部位。
学练要点：转体拍脚动作连贯，右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
三、右拍脚
1．左脚向前落地，左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧。
2．右腿伸直向上踢起，脚面绷平，左掌由后向上、向前拍右脚面。
攻防含义：用左脚踢对方下颌等部位。
学练要点：左右拍脚动作连贯。
四、腾空飞脚
1．右脚落地，右拳变掌由下向前、向上摆起，左掌先上摆后下降拍击右掌背。
2．左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起上摆，脚面绷平，形成腾空；右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
攻防含义：跳起在空中用右脚踢对方的下颌等部位。
学练要点：腾空要高，击响要在腾空时完成。
五、歇步下冲拳
1．左右脚先后相继落地；左掌变拳收至右腰侧。
2． 2．身体右转90度，两腿全蹲成歇步；右掌抓握外旋变拳收至腰侧，左拳向前下方平拳冲出，拳心向下；眼视左拳。
攻防含义：对方用拳打我腹部，我用右手抓握其腕并回带，再用左拳击打对方裆部及膝，踝等处。
学练要点：落地时要稳健，冲拳时要顺肩。
六、仆步抡劈拳
1．重心升高，右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度；同时，右臂向体后伸直，再向下、向前、向上划弧至头上方，左臂随身体重心升高，由下至上划立圆一周。
2．上动不停。左腿向后落一步屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳向上举，拳眼向上；眼视右拳。
攻防含义：用右拳劈对方的头部，肩部等处。
学练要点：整个动作连贯完成，抡臂时要划立圆。
七、提膝挑掌
1．重心前移，成右弓步；右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
2．左右臂在垂直面上，由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时重心上移，右腿屈膝提起，左腿膝伸直；眼视前方。
攻防含义：用右掌穿挑对方的裆部，腹部等处。
学练要点：抡臂时要划立圆，右腿尽量抬起。
八、提膝劈掌弓步冲拳
1．下肢不动；右掌由上向下猛劈，停于右小腿内侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右手上臂内侧，掌心向左；眼视右掌。
2．右脚向右后落地，身体右转90度；同时，左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧劈掌，抓握变拳收至腰侧，左拳再由腰侧向左前方冲出；眼视左拳。
攻防含义：对方向我腹部击打，我用掌向下猛力劈击，对方复又用拳击打我腹部，我用右手掳抓对方之拳，再用左拳击打对方腹部。
学练要点：弓步与冲拳方向约成直角。

结束动作
一、虚步亮掌
1．右腿扣于左膝后；两拳变掌，两臂右上、左下屈肘交叉于体前，掌心向下；眼视右掌。
2．右脚向右后落步，重心后移，右腿下蹲，上体稍右转；同时，右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两臂左上右下屈肘交于体前，左掌心向下，右掌心向上；眼视左掌。
3．左腿尖稍向右移，右腿下蹲，成左虚步；右臂内旋伸直向下、向后再向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；同时，左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；眼视左方。
学练要点：虚步要求与前面相同。
二、并步对拳
1．左腿后撤一步；同时，两手从腰侧向前穿出伸直，掌心向上。
2．右腿后撤一步；同时，两臂分别向体后下摆。
3．左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；眼视左方。
学练要点：穿掌后，两臂动作对称，同时进行。

还原势
拳变掌两臂自然下垂；眼视正前方。

练习长拳时，在技法上要注意以下五个方面：
(一)姿势准确
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆” 。
“式”，通常指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。
(二)劲力顺达
要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。
除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。
(三)节奏鲜明
一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳似的稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作力沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢也体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而轻慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就像写文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。
(四)精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意；“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形断气不断，势停意不停。
(五)呼吸得法
练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法(吸气，提高重心)；当静止性动作出现时，应该运用“托”法(短暂地停止呼吸，稳定重心)；当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法(呼气过程)；由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法(呼气后短暂停吸，下降重心)。这些呼吸随动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。