如何经营亲密关系？
from: 得到·邵恒头条
首先，把注意力放在对方身上。
基于研究婚姻问题的美国专家夫妇John 和Julie Gottman的研究，情侣之间会时不时向对方发出“注意力信号”。
所以对于经营亲密关系，重要的是，需要及时接收和回应这些注意力信号，并不是要像一个间谍一样时时刻刻盯着对方的一举一动。
例如：
一些小的信号可能有，跟你的伴侣分享一个你日常生活里的趣闻，或者说在房间里经过彼此的时候，轻轻地触碰一下对方的肩膀、手臂。
一些大一点的信号可能有，让你的伴侣帮忙解决一个工作上的问题，或者说提出请求，希望跟对方一起换一种新鲜的方式过周末，等等。
如果你和伴侣之间在相处的时候漫不经心，这些注意力信号很可能就会被忽视。
比如你的伴侣跟你说，我最近刷了“小红书”上的滑雪攻略，好棒啊，好想去滑雪。
这时候你正好在刷手机，你“嗯”了一下，或者说“嗯行，找时间去”，除此之外没有其他反应了，那就没有接住对方发来的这个信号。
而且，这时候你说“好的那我们就去滑雪”，也不算是接住了。
一个好的回应，不是简单地肯定或者否定对方的想法，而是应该通过回应，开启两个人进一步的互动，让你的注意力停留在对方身上。
比如还是回到刚才的例子，你的伴侣说，我最近刷了滑雪攻略，好想去滑雪。
你可以问，你刷到哪个地方的滑雪场？那个滑雪场有什么地方吸引你？啊，你找到的这个滑雪场居然有露天温泉，听起来挺棒啊！诶，那你更喜欢滑双板还是滑单板？你更希望是一大帮人一起去，还是两个人去？等等。
这个回应有什么特点？特点是带有很多问号和感叹号。
它传递给对方的感受是，我欣赏你，并且对你有兴趣，希望把这种交流继续下去。
这就是一个积极主动的回应。
当你接住注意力信号，用积极的方式回应的时候，你也在向对方回传信号，说我重视你，想对你了解更多。
如果你发现，自己平时忽视了很多对方传来的信号，别着急。
《今日心理学》杂志说，这其实是一个新习惯养成的过程，你可以慢慢来，日拱一卒。
有一个简单的方法能帮助你，就是在每天结束的时候做一次复盘，问自己以下几个问题：我今天是否留意了对方发来的信号？我今天有没有主动跟对方表达，我在想什么？在对方说话的时候，我倾听了吗？
你可以坚持做一周这样的复盘，看看是不是能让你对于“注意力信号”有更高的敏锐度。
其次，多向对方表达感恩和赞赏。
很多人朋友圈里，都有那种动不动就要发个朋友圈秀秀自己伴侣有多好的夫妻。
比如什么：
“过生日，必须要晒一晒老公亲手做的蛋糕，谢谢老公！”；
“家里就有大厨，走到哪都是蜜月”；
“必须要转发老婆写的这篇文章，入木三分，字字珠玑”。。。
公开虐狗，让人不禁想说：秀恩爱，死得快。
但从培养情感的角度来说，经常夸奖自己的伴侣，或者向对方表达感恩，不管是公开的还是私下的，都是好方法。
恩爱的伴侣其实经常会说“甜言蜜语”，甜言蜜语之所以甜，就是因为它满足了人对于依恋的需要。
《今日心理学》提到，2020年，有一项来自美国北卡罗来纳大学的研究发现，如果夫妻之间经常表达感恩，他们会更有动力满足对方的性需求，从而提升两人的性生活质量。
然后，避免在对方面前刻意隐藏自己真实的需求。
《今日心理学》杂志里分享了这样一个案例，说有一对夫妻已经结婚十年了，之前的婚姻还算是幸福快乐。
但是最近，两个人都遇到了一些个人问题。妻子因为健康问题，身材开始走样，她很担心自己在丈夫面前的性吸引力下降了。
而丈夫的父母上了年纪，需要长期的看护，因为这件事丈夫和他的家里人吵了好几架，这些争吵让他想到了原生家庭给他带来的伤害。
虽然这两个人都遇到了困难，可他们俩都因为在乎对方，都没有跟对方袒露自己内心的脆弱。
丈夫觉得，妻子最近身体本来就不好，就别因为家里的事让她烦心了。
妻子也觉得，丈夫最近家里那么多烦心事，就别因为自己的小心思给他增加负担了。
两人聊起来自己的情况，都抢着给对方吃定心丸，说我没事，你不要担心我。
但就是这种“为对方好的心态”，给两人的关系带来了麻烦：
丈夫因为心情低落，所以开始减少和妻子的身体亲近。
妻子恰恰处在一个没有安全感、自我质疑的心态当中，所以妻子自动认为，两个人亲密接触减少，这主要是因为她没有吸引力了。
这么一来，她更缺乏自信，跟丈夫的情感交流也变少了。
而丈夫呢，其实他恰恰处在最需要情感支持的时刻。
这么一来，两人的关系就进入了一个恶性循环。
这个案例里的情况比较特殊，你不一定碰到过。
但是，在感情里为了照顾对方而掩饰自己的感受，甚至说善意的谎言，这件事很多人都干过。
《今日心理学》提醒说，这么做恰恰会损害亲密关系。
你觉得你是在为对方好，但其实让对方帮助你，也是培养感情的一种有效方式。
不过，很多人平时压抑惯了，不知道怎么才能说出自己的需要。
这里有两个沟通原则，特别适用于向自己的伴侣表达需要。
第一条是，向对方主动袒露自己的脆弱。
比如以下这些话，你可以参考：“我很孤独；我很想你；我在你面前自卑极了；当你怎么怎么样的时候，我很怕你离开；那天发生什么什么事的时候，我觉得你不再爱我了。”
第二条是，直接表达自己的需求。
感受是你觉得怎么样，需求是，你希望对方怎么做。
有很多夫妻会拐弯抹角，用抱怨的方式来包装自己的需要。
比如妻子抱怨丈夫不上进、一回家就瘫在沙发上看电视，但事实上，妻子可能真正想要的是让丈夫回家之后能多陪陪自己。
那不如直接说，我希望你每天回家之后，8-9点的时间能属于咱们两个人，你能跟我聊聊天。
我们经常听到一个道理，叫做“感情需要经营”。
但说到具体怎么经营，我们常常强调，要“付出”。
比如多制造惊喜、多包容、多为对方着想，反正核心就一句话“费尽心思对对方好”。
但事实上，感情这门生意里有一些杠杆，比如对方发出的注意力信号，比如感恩和赞美。
用好杠杆，也是经营感情的一种有效方法。