秋梦无痕

from: 得到·《5%的改变》

在心理咨询界，有一条近乎行业共识的准则：不要在咨询中提供建议。

为什么呢？

首先，提了也没用。
每个咨询师都了解一个成功的干预有多难。
某种意义上像在打擂台，对抗一个名叫“惯性”的对手。
它强大、狡猾、专注，有不屈不挠的斗志，还有自我修复的技能。
哪怕是有好处的变化，也会激发它强烈的阻抗。
生活中一切带来变化的、不熟悉的元素，它都会向外推，甚至不惜调用整个心理系统，编出合情合理的理由。
往好了说这是一种免疫机制，用来规避可能的风险；但它本身也会成为另一种风险，让那些对人有好处的改变难以保留下来。

其次，咨询师就算提供了建议，这些建议真的就是有好处的吗？
这件事也值得怀疑。凭什么认定来访者按照我们心理咨询师的建议做就是好的？
它只不过是心理咨询师的主观认识或者个人偏好：咨询师认为什么是重要的，习惯用哪些办法解决困难。
但这偏好其实只适用于咨询师本人，却未必适合其他人。
所以，咨询师未必真的有本事去帮别人解决问题，但是其实当事人自己是可以的。
最有用的办法往往是靠自己找到的，只是很多人也没有真的在找。
即使他们身陷痛苦，也总是在徒劳无功的老路上打转。

所以需要想办法让他们动起来：你想改变吗？做点什么吧。
哪怕是微不足道的变化，也一定是从“做”点什么开始的。
你不能只是观看一位健身博主的视频就改善你的体型，或是阅读一份菜谱就知道食物的滋味。
你想要答案，就得自己找。
所有的答案都藏在新的行动里。
行动即使不能直接解决问题，甚至可能会让问题变得更糟。
但它仍然具有不可替代的意义，新的行动会启动探索新经验的过程。

可是，每个人都心知肚明：行动很难。

让对方行动起来的建议：

首先，你不能太快地“同意”对方的问题。
这句话来自家庭治疗大师萨尔瓦多·米纽秦。
它和爱因斯坦说的“你不能用导致问题产生的思维去解决问题”有异曲同工之妙。
因为“问题”并不是一个客观存在的东西，它是一种叙事，建立在提问者过去理解并回应这个世界的视角之上。
人们通过“看到”问题的方式创造并维持问题。
既然问题是在这个角度下产生的，你就无法通过相同的角度解决。
那跳出这个模式，就会有不同的事情发生。
从新的角度观察，就完全有可能看到，并且创造新的结果。

然后，保持对人的尊重。
不同意对方，不代表与他为敌。
问题背后总有合理的一面：
如果一个人很消沉，他也许是在用谨慎的策略回避失败；
如果一个人很焦虑，他也许是背负了太多的期待，不知道怎么拒绝；
哪怕一个人什么都不做，他也可能是在用这种方式，去争取他的自主权。
心理咨询的基本功，就是站在对方的立场上理解对方。
他眼中的世界自有他的道理，只是他的道理此刻遇到了麻烦，这是他学习的契机，而不能当他是一个“之前都大错特错”或者“自作自受”的肇事者。
如何做到发自内心地尊重，又能恰到好处地表达“我不同意你的看法”，拓展当事人看问题的角度？
其实，大多数“问题”都可以看成一个系统通过自组织维持的稳态。
关键在于我们内心是否真的如此相信。

第三，请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变。
当我们想要100%的改变时，我们是基于一种对自我全盘否定的冲动。
可是你我身上那些品质，无论在困境中觉得有多么的糟糕，多么的想要全部的否定，其实都有它的道理，甚至它可能是一种美德或者求生机制，它不用变那么多，可能也变不了。
但是其实，不用否定自己那么多，因为我们没有那么错。
所以，不要做太多尝试改变的努力。
想跟父母和解也好，转行也好，学习新的技能也好，每天只能拿出特定的一小时来做这件事。
这个在一天的时间当中，就只占5%。
也就是在绝大部分时间里，保持不变，改变的时间不能超过5%。
改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样，只要开始了，雪球就会越滚越大。