观息入门练习
【按】在我看来，观息和静坐、内观、坐禅、冥想、正念呼吸这些大同小异，儒家叫静坐，道家叫内观，释家叫坐禅，瑜伽叫冥想，现代西方流行的叫正念呼吸，但是我看到的市面上绝大多数操作方法太过僵化，有太多目标或者要求，妨害了修行本身，所以把我自己的观息经验分享一下，希望给大家一些帮助。水平有限，如果有什么想法或者谬误请不吝赐教，谢谢。
1、固定一个时间点，先把紧急且必须处理的事情处理完，然后开始练习前，告诉自己，这段时间只观息，不处理任何其他事情。最好把固定电话关掉，手机进入飞行模式。
2、选择一处清净的地方，平静舒适地坐下，只要坐得平稳而舒适就可以了。如果是坐在椅子上，不强调背部是否自然挺直，可以靠在椅背或者墙上。如果坐在床上或者瑜伽垫上，就要双盘或者自然盘，背部自然挺直，这个只是因为别的姿势容易累会分心，所以也允许靠在墙上，但是注意靠墙的时候最好有东西垫着背部，防止受冷分心。
3、在开始练习之前先做一下身体的放松，从脚部开始，放松脚部的肌肉，自然不用力不紧绷。闭上眼睛，从脚趾开始放松，到脚底、脚面、脚跟、脚踝；然后从小腿开始放松，到膝关节、大腿；接下来放松臀部，到腰部、腹部、胸腔；再从手指开始放松，到手掌、腕部、小臂、肘部、大臂、肩部、颈部；再放松嘴巴周围的肌肉，放松舌头、面部、眼部肌肉、眉心。这个过程可以放松心情，把注意力集中到练习上来。
4、开始练习：闭上眼睛，自然轻松地专注在一呼一吸上。也可以半眯着眼睛，注视鼻尖，把注意力专注在一呼一吸上。全神贯注地觉知这种一呼一吸的现象，呼出就觉知呼出，吸入就觉知吸入，尽量自然地呼吸，不要试图控制呼吸。轻松地觉知，放松地专注，力争避免僵硬。
5、初学者可采用吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。也可以采用数息的方法，一呼一吸算一次，一直数下去。不管什么时候，只要你忘了数数，就从一数起。熟练以后，可以不数息，只体会呼吸就好。学会让自己待在呼吸当中，品味呼吸。只是觉知呼吸给你带来的感觉，此外别无工作。
6、在观息的时候，念头、感觉等都会生起，不要理会它们。如果你发现心念跑开了，自然地放开其他想法，把注意力拉回到观察呼吸上来就行了，不要担心，也不要试图控制。不管听到什么看到什么，都把他看作自然的声音、运动就好，不用担心对你的练习有什么影响，只要你不觉得有影响就不会有影响。
7、初学者最好定个闹钟，从十分钟开始，每过一周加长一次时间，到十二分钟，再到十五分钟，然后每次再加五分钟，一般以不超过半个小时为宜。水平提高之后，可以放弃闹钟，不拘时间长短。
8、应坚持每日练习，一天当中最好早晚各练习一次，身体不适时除外。