《自我发展心理学》读书笔记
书名：《了不起的我：自我发展心理学》
作者：陈海贤
链接：https://book.douban.com/subject/34836531/
前言 你要走多少路，才能成就你的了不起
这本书名字叫《了不起的我》，其实我挺反感这个名字，感觉就是个自大狂在自说自话。真有这个必要给自己增加这样的难度，起个让人对这本书没有翻下去的欲望的名字么？
作者在前言中试图解释这个问题，但可惜，他没有解决好。至少我不觉得自己会有多了不起，也没有指望成为多么了不起的人，过好自己的日子就好。还是那句话，何必这样还需要解释呢？何况还解释不通？
但是不妨碍这是一本好书，值得推荐。
第一章 开启行为的改变
这本书的扉页上有这样一张图，源自乔纳森·海特(Jonathan Haidt)描述两个自我的关系的一个比喻：人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。
大象(情感)的特征是：
1、大象(情感)比骑象人(理智)力气大，本质上是不听骑象人(理智)的。
2、大象(情感)本身有很强大的驱动力。
3、大象(情感)受自身习惯(被强化了的经验)支配。
所以改变的本质是“顺应着情感创造新的经验”。
人每时每刻都在做着选择，选择不去改变本身，也是一种选择。
认为自己没有选择，通常是因为：
1、不是理想条件，就不能选择；换言之，选项不够好，就是没有选择。
2、不愿意承担自己的责任。
很多人认为自己没有选择，其实只是逃避责任罢了。
阿德勒(Adele)的心理咨询室里有个三棱柱，上面的三个面上分别写着：
我很可怜；别人很可恶；我怎么办
每次面对来访者，他都拿出这个三棱柱问对方：你想谈什么呢？
如果你想改变，那么面对这三个问题，你会怎么回答呢？
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是不变的应对方式。
只有改变了应对方式，才算走出了心理舒适区。
举例来说：觉得自己配不上好的东西，这是一种心理舒适区。
卡伦·霍妮打过一个经典的比喻，用来描述我们内心的冲突：
我们想让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。
罗伯特·凯根(Robert Kegan)的“心理免疫的X光片”，是一个让我们把内心的冲突看得更清楚的工具。
“心理免疫的X光片”填写如下内容：
1、希望自己达成的目标。
2、与目标相反的行为。
3、潜在的好处。
4、内心的重大假设。
卡尔·荣格(Carl Jung)说过：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
如果我们不知道自己内心做出的重大假设，那么，看起来我们是活在常识里，实际上我们是活在自己的假设里。所以不妨偶尔做点实验，验证一下我们的内心假设。
奇迹提问是心理治疗中经常用到的一种提问方式：
如果奇迹出现了，你的美好期望达成了，会发生什么呢？
这是一个精巧设计了的心理学提问。这个问题会让大象(情感)不再去思考困难在哪里，而是去思考这个过程是怎么发生的。
用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略叫做“小步子原理”。
它的核心思想是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
通过创造一个新的环境来影响感受，可以降低固有的经验造成的影响，并通过我们在这个环境下的新的惯性来产生新的经验。这种方法就是通过创造“环境场”来降低改变的难度。
改变需要情感的触动。如果没有情感上的认同，改变就不会发生。
对于改变，真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有爱和期待才能触动情感，产生力量。
接纳自我常见的误解：
1、接纳自我就是不改变。
2、接纳自我是获取另一种好处的途径。
接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，舍弃对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：
1、我们遇到的，是不如意，还是需要改变。
2、我们所做的努力，是不是打断了自然而然的过程。
如果我们想改变的是不如意，我们的努力是不自然的，那就不会有效果，而且还会产生新的问题。
第二章 推动思维的进化
古希腊哲学家爱比克泰德(Epictetus)有句名言：
人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。
也就是说：一件事影响我们，并不取决于它本身是怎样的，而取决于我们是怎么看待它的。
我们对待事物的方式，就是我们的心智模式：
1、心智模式影响我们的情绪。
2、心智模式引发我们的行动。
成长型思维：执着于自己的目标，努力解决问题，把限制和困难当作有趣的挑战。
防御型思维：不愿意探索世界，不愿意面对必要的难题。行动的重心在于想方设法回避可能的伤害。通过缩减自己的活动空间来获得安全感。关注自我，关注别人的评价。
成长型思维和防御型思维的重要区别是，让事情“就此停止”还是“更进一步”：
防御型思维担心困难的任务会证明自己能力不够，而成长型思维会把挑战看作成长的机会。
防御型思维认为需要努力才能做成一件事，说明自己能力不够；而成长型思维觉得努力能够激发能力。
防御型思维把批评当作负面评价，而成长型思维把批评当作帮助自己改进的反馈。
防御型思维把别人的成功看作自己的失败，而成长型思维从别人的成功中学习。
不要太执着于自我。事实上，你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。
防御型思维的典型思维模式是应该思维。
应该思维分成两种：对世界和他人的应该思维，对自己的应该思维。
对世界和他人的应该思维，不去认识真实的世界，反而妄图让真实世界臣服于头脑中已有的规则，当世界不符合头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。容忍现实和愿望的不一致，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。
对自己的应该思维，是对自我的不接纳，对自我的“暴政”，让我们在压迫中找不到自己。其本质是模仿：既然别人觉得应该这样，那我就应该这样；既然别人期待我这样，那我就应该这样。为了和别人的情绪保持一致，刻意掩饰自己的真实情感。限定自己，难以容忍自我感受中和规则不同的部分。在外部世界中不断寻找被别人喜爱的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。
创造性思维把事情分成两个部分：我们想要达到的目标，我们面临的现实。以目标来思考现实，先想我需要什么，再想环境能提供什么，然后想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。而不是先想环境能提供什么，再想可以达成什么样的目标，然后确定自己的目标。
人的自然习惯，是思考一件事重不重要，而不是思考这件事能不能控制。
控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。也就是：专注精进，顺其自然。这样才能保持积极上进，同时内心平衡。
“活在当下”的三条原则：
1、用描述性语言，而不是评价性语言。
2、问具体的问题，而不是抽象的问题。
3、关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
倾听的要诀：意识到很多事情其实你并不知道。
不要让“不应该”变成另一种“应该”，而要思考：我对现在面临的情况是怎样判断的？除了这种判断，还有别的可能性吗？
未完待续。。。